bieganie i siłownia

czy jest mozliwe ułozenie diety poniewaz pracuje na 3 zmiany i niewiem jak to rozłozyc w czasie? jak cwiczyc kiedy siłownia kiedy bieganie prosze o pmoc/

[...] siłownia 4x w tyg, czasami squash i basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubie ryb Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, squash, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: są [...]

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok 20%?? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Push/Pull, bieganie 2x w tyg Odżywianie :Dieta,co miesiąc cheat Cel : redukcja plus minus do maja i znowu masa Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia :Dobry Preferowane formy [...]

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok 20%?? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Push/Pull, bieganie 2x w tyg Odżywianie :Dieta,co miesiąc cheat Cel : redukcja plus minus do maja i znowu masa Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia :Dobry Preferowane formy [...]

[...] - FBW, po treningu 30min aero Odżywianie : Dieta Cel : lekka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie(teraz rowerek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Bcaa przed aero Stosowane wcześniej diety : [...]

bartas21 Przy twoim obecnym stanie Trening na Mase (czyli jakas aktywność) + Dieta (z obcieta iloscia weglowodanow i tłuszczy). Pozwoli tobie na Rozwinięcie Masy Mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkantki tłuszczwoej ponieważ przyspiszy Ci się metabolizm oraz organizm nie jest przyzwyczajony do ćwiczeń wiec bedzie musial zwiekszyć gęstość [...]

Ja osobiscie wolalbym zrobic tak w Twoim przypadku: poniedzialek: bieganie, rower, basen, tance (do wyboru) wtorek: kick-boxing sroda: silownia czwartek: kick-boxing piatek: silownia sobota: kick-boxing niedziela: odpoczynek Ale to tylko moje zdanie wiec nie musisz brac go pod uwage. Pozdrawiam Zmieniony przez - kuba_zgora w dniu 2007-11-10 [...]

[...] : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x5 w tygodniu siłownia - FBW,bieganie, trail Odżywianie : w porazdku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, w wekkendy praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, każdy piątek bieganie Odżywianie : słodycze, pepsi, 2-3 posiłki dziennie Cel : zbudować masę mięśniową Ograniczenia żywieniowe : raczej żadne Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] na w/b/t według ksiązki Anity Bean "Żywienie w sporcie". Metabolizm spoczynkowy 1750 kcal Dzienny wydatek energetyczny 2450 kcal Przeciętne spalanie poprzez sport -bieganie 536 kcal -siłownia 250 kcal Dzienne spalanie przeciętne : 3236kcal. zapotrzebowanie: w/w (60 % dziennego sporzywania) daje 1941 kcal (przyjmująć 1 gram to 4 kcal) - [...]

[...] kiedy tylko biegałem i nie chodziłem na siłownie, jednak po treningu siłowym skóra stała się napięta i tak pozostaje. W okresie kiedy moim treningiem było tylko bieganie, kolacje jadłem do 19 i najczęsciej była to jakas kanapka razowego chleba z szynką/ serem/ pomidorem/ lub ryba. Teraz kiedy siłownia uzupełnia mój trening, dwie [...]

!) Musisz rozpisać sobie trening, najlepiej na początek na jakieś 2 razy w tygodniu , potem na 3-4. Przez pierwsze 2 miesiące zapoznaj się z siłownią, prawidłowymi technikami ćwiczeń. Technika jest podstawą sukcesu. Jeśli masz coś robić źle to nie rób w cale. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie to poleciłbym ci duże ilości powtórzeń małymi [...]

[...] posiłki Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jazda na rowerze, bieganie na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko ( obecnie ISO WHEY ZERO) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] ludzi. Jeśli robisz jeszcze siłownię i chcesz na dodatek biegać to będzie za dużo. Łatwo złapać kontuzję i o regenerację trudno. Ja bym odpuścił siłkę i robił 4x BJJ i ew to bieganie 1 x w tyg. SIłka u początkującego nie ma sensu. Powinienś zaczekać do czasu jak zaczniesz cos kumać. Zreszta pod BJJ/MMA lepsze ćwiczenia to interwały, [...]

[...] bjj jest innym typem wysilku. Kolesie z MT czasami przychodza na sparingi BJJ i pomimo nadzwyczajnej kondycji (parenascie km biegu dziennie , treningi MT itp) po 2-3 sparingach w bjj padaja na lopatki z wycienczenia ,oczywiscie to wychodzi z braku ich doswiadczenia ale bjj jest bardziej jak silownia a sporty uderzane jak bieganie moim zdaniem

[...] szukać na jowiszu? Dalej nie zrozumiałeś co sugerują Ci tutaj użytkownicy Jesteś wielkim skvrwysynem a chcesz jeść jak panienka na redukcji. Ja ważę 103kg przy 190cm, jem 3000-3500 kcal, siłownia 3x, bieganie 1 na tydzień, praca praktycznie siedząca i waga stoi. To powinno Ci dać do myslenia Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-12 12:20:09

[...] masz w profilu. Wiek :23 Waga :76 Wzrost :183 Cel treningowy :masa,ogólnorozwojówka pod sw Staż treningowy na siłowni :Ponad rok*********e inne sporty :sztuki walki,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia Dieta :plus 300kcal,w trakcie dopinania szczegółów. Przeciwskazania medyczne [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : codzienna jazda rowerem (transport) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, w DNT bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie i w wakacje wspinaczka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drążek + 1 hantel. Dieta : zbilansowana, BTW: 2,3/1/5 Przeciwskazania [...]